カテゴリー別アーカイブ: 体の健康

1日3食は食べ過ぎ

 

健康法の一つに減食・ファスティング(断食)があることを知り、実践しているタイミングで本書を紹介していただいた。

 

1日2食、空腹のススメ

PRESIDENT (2022年4月号より)

大切なのは、如何にして「空腹時間」を確保するか。病気リスクを下げて、かつ集中力が上がる魔法の食事法について、実践者の一人でもある養老孟司氏と『「空腹」こそ最強のクスリ』の著者である、青木厚氏の豪華対談。

養老氏:

食べるか食べないか身体に任せているんです。だから、食べたくなるまでは食べない。

青木氏:

ライオンはお腹いっぱいのときに狩りはしません。時計を見て食事をするのは人間だけです。

 

「食べ過ぎ」は万病のもと

青木氏が考える「一日三食」の弊害

①内臓の疲れ

1日3食では、前の食事で食べたものが体内に残っている間に次の食事をとることになる。胃腸は休むことなく働き続け、疲弊してしまう。すると免疫力の低下や消化不良、慢性的な疲労感を招く。

②肥満

増えすぎた脂肪が人体に与える影響は大きい。血管が圧迫されることで心臓への負担が増え、高血圧や心不全の原因となる。さらに、悪玉ホルモンの分泌が増えて、糖尿病、脳出血、脳梗塞、心筋梗塞、がんなどのリスクが高くなる。

③老化の進行

食べ過ぎは体内の活性酸素を増やす。細胞の酸化が進み、老化につながる。肌のシワやシミ、さらにはがんを引き起こす可能性すらある。

 


現在私が実践しているのは、減食です。一日1食か2食にしています。

小さい時から一日に3食きっちり食べることが健康の秘訣とずっと言われて育ってきた世代。特に私は食いしん坊なので、ご飯を抜くことなんて考えてもみませんでした。ましていわんやファスティングなんて、とても自分には「無理!」と思っていました。

それが昨年縁あってファスティングをする機会があり、体重が減り、私の悩みだった高血圧が見事に下がり、体重も減って階段を上る足取りが軽くなる体験をしたのでした。

リハビリという仕事をしていて、いつも思うのは「この方、もう少し体重を落としたら膝の痛みが楽になるのに・・」ということ。

しかも内臓をいたわり、免疫を上げる効果もあるという。

減食やファスティングをする人が増えたら健康になる人が増え、医療費の削減にも繋がる事でしょう。

今月号のPRESIDENTでは84歳になられる養老先生の自然なライフスタイルとお話、青木先生の「小さなストレスはホルミシス効果があってDNAの修復力を向上させるし、ストレス耐性もつく」というお話が、特に為になりました。

 

 

 

 

 

全ての分母は健康

全ての分母は健康だよ。

あれっ?足取りが軽い!!

今朝のウォーキングで、左膝の軽い感じに驚いた。

私はすぐにその理由に気がついた。

昨夕、千葉修司さん(世界一の強運アドバイザー)の企画で
オンラインで、ヨガインストラクター:境 玲衣子さん(お寺ヨガ協会 理事)のオーガニックメンテナンスヨガを受講させていただいたのだ。

境玲衣子先生の 「深ーい呼吸で・・」という言葉に誘導されて  無理のないストレッチと体の芯から柔らかくするという 1時間があっという間の心地よいヨガ

千葉さんはそれを「畳1枚あれば出来る運動」 「刑務所の中でも出来る 素晴らしいヨガ」 と称されていた。

まさにこれを皆がやればどんなに体が軽くなるだろう

実は私は最近左の膝に違和感を覚えていた。正座後は特にゆっくりでないと立てない時があった。

そしてその中で 名前はちょっとびっくりしたが、ゴキブリのポーズ(仰向けになって両手足を天井に伸ばしぶらぶらする)というのをやった時に
何と左足首がうまくぶらぶら出来ない事を発見したのだった。

後で両方の足首をぐるぐる回してみると明らかに 右に比べて左足首が硬く、スムースに回らない。

もしかしてこの左足首と左膝の痛みが関係しているのかもしれないと直感し、数回左足首を両手でくるくる回してから眠りについた。

するとどうでしょう。朝のウォーキング時の足の軽いこと。左膝の違和感も少なくなっているではないか。

ヨガのポーズの中で自分の辛いところをチェックできて、対処する事で体が柔らかくなって行く。痛みが軽くなって行く。

これを皆に教えてあげたら、整形外科のクリニックに行かなくて済むかもしれないと思った。

医療費削減に繋がりそうだ。

このヨガセミナーに無料で参加出来て 何をするよりも体に良いことを教えていただいて 心から感謝しています。

これから毎週月曜日19時~20時で参加させていただけるということ。本当に運が良い私です。

企画していただいた千葉修司さん 本当にありがとうございます。

「全ての分母は健康だよ。」

この素敵で有料級の企画をしていただいている千葉修司さんの言葉はいつも 胸に響きます。

 

 

💎千葉修司さんのメルマガに興味のある方はこちらからどうぞ

▼20人から20000会員となった奇跡のメルマガ!!
「強運を科学する!!メルマガ!!」
強運になりたい方!!大募集!!
以下のフォームにご登録頂くと・・
明日から メルマガが届きます!!

↓↓↓↓
https://a13.hm-f.jp/index.php?action=R1&a=330&s=1&f=14

💎今回ご紹介したお寺ヨガ協会の素敵なヨガインストラクターの境玲衣子さんの

ホームページはこちらからどうぞ→

 

 

 

 

三日月と金星とオレンジ色の曙の空と・・

「もう2日たったら 金星と月が近づいて来るよ」

朝のウォーキング仲間のHさんがまだ暗い公園の遊具場で教えてくれた。

6時でもまだあたりは暗く 地球照のある三日月とだいぶ近づいてきた金星が明るく輝いている

同じような朝の空の風景は何回も観ているはずなのに最近ブログを書くようになってから何を見てもブログの題材になるような気がしてくる

いつもより長く観ていたいという気持ちに思わず足が止まり
この刻々と移りゆく天体ショーの美しさに思わず目を奪われる

朝のウォーキングは冬はつらい
まだ暗い中 寒さが身にしみる

でも毎日続いているのは仲間がいるから

少し顔を会わさないと「どうしてた?」と心配してくれる人が何人かいる

怠け心の強い私にはもうこれしかない

一人では続かない

そしてこの朝のウォーキングのおかげで健康な体をキープさせてもらっている。

そして毎日 朝目が覚めたこと 歩ける足があること 振れる手があること 

鳥のさえずりが聞こえる耳があること 呼吸ができること お早うございますという声が出せること そしてこんな美しい天体ショーが見える事

今日も幸せな気分で帰って来る

そして帰って来る頃には東の空にある三日月と金星を包み込むような 深いオレンジ色の暁の空がもうすぐ朝が来るよ・・と告げている

今日も歩けて良かった・・

ありがとうございます

 

 

体の健康

 

筋トレのススメ

 

人生100年時代 シニアライフの健康を願うのは 全ての人の思いではないでしょうか?
神様からいただいたこの精巧なボディーをどうやったら維持して行けるのだろう?

 

長年リハビリの仕事をしていて思うのは 筋肉は何もしなければすぐに衰えてしまうということ。
骨折してギプスで固定されると関節が硬くなるのはもちろんのこと 動かさなかった筋肉がこんなに落ちてしまうのかと思うほど
動かさないことに体が順応していきます。

 

毎日の生活の中で自然に動いて使っているだけでも違いますが、使っていない筋肉は確実に加齢と共に衰えていきます。
私は患者様から94歳になっても筋肉はトレーニングすればついてくるものだという事を教えてもらいました。
90歳のインストラクターの女性の方にも驚かされました。
筋肉はトレーニングでいくつになっても維持・増強出来るという事を人生の先輩達が教えてくれています。

 

自重トレーニングなど簡単にできる事はたくさんありますが、問題は如何に継続していくかだと思います。
このコーナーでは継続していくヒントなど発信して行きたいと思います。